فيتامين د

سمك السلمون

تعتبر الأسماك الموجودة في الأسماك كبيرة كميات كبيرة من الزيت مثل السلمون د ويمكن لـ 70 غراما فقط من الأنواع الجيدة من أسماك السلمون أن تغذي .الجسم بحاجته اليومية منه بنسبة 50 إلى 110 ٪.

سمك التونة

وجبة من  لحم سمك التونه تعطى كا يصل الى سدس احتياجنا اليومى من .فيتامين د . جرب هذه الوصفة اللذيذة المكونة من شرائح التونة وحبوب الكينوا  

السردين

.تغطي 70 غرام حوالي ربع احتياجاتنا اليومية من فيتامين د

البيض

جنوب أفريقيا ، جنوب المحيط ، آسيا ، جنوب المحيط الهندي كما يمكن إضافته إلى المحضر من وجبات أخرى للإفطار

الحليب الطازج

الحليب الطازج ، الحليب الطازج ، الحليب الطازج ، أو الحليب ، أو الحليب الطازج ، أو الحليب الطازج. وقد كان أفضل من الجلوس أمام الكاكاو في المساء

جبنة كامامبير الفرنسية

تحتوي بعض الأجبان كجبنة كامامبير على مستويات منخفضة من فيتامين د. وينصح الأطباء بأن التأمين الصحي لتغطية كامل الجسم من فيتامين د

 الشوكولاتة الداكنة

حتى تكون الوثيقة تحتوي على فيتامين د ، ومن المفيد أن تتناوله بين الأخر.