حين يقصر وقت وتحتجب الشمس في أغلب أوقات فصليّ الخريف والشتاء النهار يقل إنتاج فيتامين د أو (D) في الجسم ، يمكنك تزويده بهذا الفيتامين الهام من خلال الأطعمة.

زيت كبد الحوت

زيت كبد سمك الحوت هو واحد من أفضل الأطعمة التي تزود الجسم بفيتامين تبلغ نفعًا نحو 70 بالمائة من .الفيتامين.

سمك السلمون

تعتبر الأسماك الموجودة في الأسماك كبيرة كميات كبيرة من الزيت مثل السلمون د ويمكن لـ 70 غراما فقط من الأنواع الجيدة من أسماك السلمون أن تغذي .الجسم بحاجته اليومية منه بنسبة 50 إلى 110 ٪.

سمك التونة

وجبة من  لحم سمك التونه تعطى كا يصل الى سدس احتياجنا اليومى من .فيتامين د . جرب هذه الوصفة اللذيذة المكونة من شرائح التونة وحبوب الكينوا  

السردين

.تغطي 70 غرام حوالي ربع احتياجاتنا اليومية من فيتامين د

البيض

جنوب أفريقيا ، جنوب المحيط ، آسيا ، جنوب المحيط الهندي كما يمكن إضافته إلى المحضر من وجبات أخرى للإفطار

الحليب الطازج

الحليب الطازج ، الحليب الطازج ، الحليب الطازج ، أو الحليب ، أو الحليب الطازج ، أو الحليب الطازج. وقد كان أفضل من الجلوس أمام الكاكاو في المساء

جبنة كامامبير الفرنسية

تحتوي بعض الأجبان كجبنة كامامبير على مستويات منخفضة من فيتامين د. وينصح الأطباء بأن التأمين الصحي لتغطية كامل الجسم من فيتامين د

 الشوكولاتة الداكنة

حتى تكون الوثيقة تحتوي على فيتامين د ، ومن المفيد أن تتناوله بين الأخر.

معلومات هامة عن فيتامين د

يعد فيتامين (د)

هذه التغييرات

 فيتامين هيدروكسي الفيتامين D25).

  1. النتيجة الغالبية العظمى من فيتامين (د) إلى التركيز على الجسم.
  2. يتم استخدام الجسم الفعال لفيتامين د في هيدروكسي فيتامين د 1،25) D 1،25).

النساء وفيتامين د

يعد انخفاض مستويات الإستروجين لدى النساء بعد  سن اليأس  من الأمور التي تبدأ في إنتاج إنتاج المعادن في الجسم ، ما قد يزيد من احتمالية  عالية بهشاشة العظام  (هشاشة العظام)

أعراض نقص فيتامين (د)

يعاني من نقص فيتامين (د)

  •  الإرهاق المزمن
  •  الألم المزمن والمتواصل في أعضاء مختلفة من الجسم
  •  أمراض المناعة الذاتية ، مثل  التصلب المتعدد  (التصلب المتعدد) ، والتهاب مفاصل.
  •  هشاشة العظام (هشاشة العظام)
  • زيادة احتمالية  العلاج بأمراض القلب

  • : أسباب وعوامل خطر نقص فيتامين (د)

    • .الإصابة بسوء التغذية
    • .عدم التعرض لأشعة الشمس
    • .ال الامتصاص من فيتامين (د) في الأمعاء
    •  كفاءة الإنتاج الذاتي
    • .أمراض الكبد
    • .الفشل الكلوي
    • .أمراض وراثية النتيجة على انتاج فيتامين د

    • .علاج نقص فيتامين (د).

      : يمكن نقص علاج فيتامين (د) من خلال ما يأتي

      • .التعرض لأشعة الشمس
      • .تناول أغذية غنية أو مدعمة بفيتامين (د).
      • .تناول حبوب تحتوي على الفيتامين
      • .حقن الفيتامين داخل الوريد

      .النقص من فيتامين (د).

      يمكن أن يكون هناك تركيز كافٍ في الوقاية من أشعة الشمس الضارة ، وأن يكون كافياً

    • جيدة منه